Comment choisir la taille des gants de gardien (guide 2025)
Mesure de la main en 60 secondes, tableau des tailles FM 6-11, quand prendre une taille en dessous ou au-dessus. Basé sur plus de 200 000 mesures.
Lire la suite →Les quatre piliers du développement du gardien de but : entraînement, nutrition, mental, équipement. Savoir co-écrit avec un ancien gardien de but de l'Ekstraklasa, des kinésithérapeutes et des psychologues du sport. Gratuit. Sans inscription.
Drills, plyométrie, vitesse de réaction, jeu de jambes. Des programmes spécifiques, pas génériques.
3 articles phares · plus à venirMacros, hydratation, récupération, supplémentation pour l'effort du gardien (intervalles + explosivité).
3 articles phares · plus à venirConcentration, reset après un but encaissé, confiance en soi, visualisation, respiration carrée.
3 articles phares · plus à venirChoix des gants, entretien, latex, coupes, taille — tout ce que vous devez savoir.
3 articles phares · voir les guides →Mesure de la main en 60 secondes, tableau des tailles FM 6-11, quand prendre une taille en dessous ou au-dessus. Basé sur plus de 200 000 mesures.
Lire la suite →Biomécanique des 3 coupes, avantages et inconvénients de chacune, tableau de correspondance avec le style de jeu. Des faits, pas du marketing.
Lire la suite →Deux latex phares d'usines allemandes. Grip, durabilité, prix, sensations en match. Sans marketing.
Lire la suite →Protocole de lavage, séchage, hydratation, rangement. Économisez 250-350 € par an.
Lire la suite →4 séances en club + 2 individuelles + récupération. Selon les directives de l'Académie PZPN et de la NSCA.
Lire la suite →Macros, timing, hydratation, caféine, test. Directives conformes au FIFA Nutrition Handbook et au CIO.
Lire la suite →5 techniques de psychologie du sport : reset cognitif, recadrage, désidentification, respiration carrée, rituel de suivi.
Lire la suite →Une, deux, trois paires ? Calcul des coûts, matrice de décision selon le niveau de jeu. Une réponse honnête.
Lire la suite →3 repas spécifiques avec grammages et timing : riz+poulet léger, porridge à la banane, sandwichs toastés.
Lire la suite →6 blessures : doigts, épaule, genou, lombaires, poignet, tendon d'Achille. Premières 48h (PRICE), FIFA 11+GK, kinésithérapie.
Lire la suite →La différence entre la 4ème division et l'Ekstraklasa est de 80ms. Plyométrie + échelle de réaction + drills avec partenaire. Plan sur 8 semaines.
Lire la suite →Le gardien réagit avec ses mains, mais gagne avec ses jambes. Échelle, power step, pas croisés, L-drill, recovery step. 25 min/jour.
Lire la suite →Puissance ≠ masse. Squat, hip thrust, jump squat, plyométrie. Base NSCA + version à domicile sans salle de sport.
Lire la suite →Grammages précis, produits spécifiques. 80-100g de glucides lents, 30g de protéines, min. de lipides. Riz + blanc de poulet ou porridge — testé en Ekstraklasa.
Lire la suite →Les 30 premières minutes sont décisives. Hydratation, shake protéines-glucides, étirements, douche froide. Le match se termine sous la douche, pas au coup de sifflet.
Lire la suite →Créatine, caféine, vitamine D3, oméga-3, bêta-alanine. Plus 10 autres vendus par des influenceurs sans fondement. Une liste honnête basée sur PubMed + ISSN.
Lire la suite →20 secondes entre le moment de récupérer le ballon au fond des filets et la relance. Protocole de respiration + mot-clé. Pratiqué pendant 8 ans en Ekstraklasa.
Lire la suite →La confiance n'est pas un don. Elle s'entraîne. Journal de succès + power pose + reprogrammation du dialogue interne. 3 semaines, 3 phases de Bandura.
Lire la suite →L'imagerie mentale est la seule technique prouvée pour améliorer les performances du gardien sans toucher le ballon. Le protocole PETTLEP en 15 min.
Lire la suite →Des gants à 150 € peuvent durer 3 mois ou 18. La différence, c'est l'entretien. Protocole complet de lavage, séchage, rangement.
Lire la suite →Chaque latex a une utilisation, une durabilité et un prix différents. Tableau comparatif + 4 scénarios de choix. 14 ans de collaboration avec des usines allemandes.
Lire la suite →La coupe représente 30% du caractère d'un gant. Biomécanique de la prise de balle, avantages et inconvénients de chaque coupe, tableau de correspondance style de jeu → coupe.
Lire la suite →